why do casinos exist:游泳、骑脚踏车改善腰痛下背痛?2件事错了反增腰部负担

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, 读给您听 powered by Cyberon 【吴文哲报导】说到帮助脊椎健康的运动项目,许多人或许会想到游泳,甚至是自行车,但事实上,从事这些运动同样会对脊椎产生风险,若不注意还可能反而受伤。为了帮助民众正确了解这些运动的方式,韩国神经外科医师李晶硕(이경석,音译)提醒,不论是哪个运动,一定要把握重点才能够达到功效。

游泳帮助脊椎健康?医:只有两种有用


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“在临床上,许多民众会问XX运动对脊椎好吗?这其实是一个难以回答的问题。”李医师表示,随着情况不同,运动的效果也会不一样,甚至可以说“没有对所有人的脊椎都好的运动”。就原则上来说,包含游泳、自行车都是对于脊椎比较好的运动,但李医师也补充,只要进行的方式不对,它们也可能变成绝对不应该做的运动。 (编辑推荐:瑜伽“下犬式”伸展脊椎,改善驼背消疲劳,便祕也好转!)

由于水会提供浮力,并且能够帮助训练核心肌群,游泳是适合锻炼全身的运动,同时还能减少因为重力对脊椎造成的压迫,降低椎间盘及周边组织的负担,因此被认为对脊椎有益。在帮助全身肌肉平均发展的同时,也能够帮助促进脊椎健康。

平衡难抓恐受伤 游泳初学者尤其伤腰



“尽管如此,其实只有仰式跟自由式才有用。”李医师解释,在自由式的过程中,人体应该直线前进并因为划手不断左右摇摆翻转,因此能够达到强化肌肉的目的,“但有些人无法维持重心,导致前进的方向并不是一直线,在路线歪七扭八的同时,反而会对腰部产生负面影响。”同理,仰式在进行时,也应该要尽量保持重心,划手时仅仅是以脊椎为轴心进行转动,才能够避免对脊椎造成伤害。由于初学者学习游泳反而容易导致腰部负担,李医师建议若是没有学过游泳,就不应该尝试靠游泳解决脊椎问题,以免症状恶化。 (编辑推荐:健走也被点名!4种常见运动,脊椎狭窄症小心越动越严重!)

此外,釜山大医院整形外科医师武英下(무영하,音译)补充,由于蝶式跟蛙式在呼吸时,下半身在水面下,上半身却要在水面上,这样的过程会压迫到腰部,因此会建议脊椎疾病患者尽量避免。

脚踏车对腰部好?姿势不压迫才有用



不只游泳,虽然自行车对于腰部健康有益,但每个人骑脚踏车的方式其实不尽相同,有的人会习惯弯曲身体,也有人骑的时候会把腰打直。至于正确的脚踏车骑乘方式,李医师表示,坐下时必须让重心确实地放在屁股上,而不是放在手上,可以借由骑完脚踏车后手是否会酸痛,来检视自己的姿势是否正确。

此外,武医师也建议,尤其是椎间盘突出患者,必须注意尽量不要呈现弯腰驼背的姿势,避免压迫到脊椎骨,因此应该要选择不需弯腰骑乘的车款。

参考资料:
  1. 의사가 알려주는 척추에 좋은 운동 "수영과 자전거" 활용법_부산큰병원 우영하 병원장
  2. 모든 허리 환자에게 좋은 운동은 없다? 운동, 이렇게 했다간 허리 망가진다! - 이경석의 척추88 ,145 - 허리에 좋다는 수영, 자전거, 걷기

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