练好这些动作,帮你改善体态,拥有舞蹈演员们的挺拔身姿

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你是否也曾经羡慕过舞蹈演员们那种十分贵的气质,她们的身形似乎永远都那么挺拔,总给人一种永远提着一口气的感觉。她们在舞台上就像一只白天鹅,美丽身姿、光芒万丈。再看看自己,塌肩驼背、站姿不够完美,不仅影响了自己的身体发育,也影响了自己的自信,不良体态难道就会伴随终身了吗?

其实,通过一定的健身矫正训练,完全可以帮助我们克服这些问题,让我们可以昂首挺胸做一个自信的白天鹅。

当我们找到适合自己的矫正训练时,就是改善不良体态的第一步。只要肯坚持,训练时间足够,就一定能练出比较完美的体态。演员和模特们那些高级的体型,也是经过长时间的训练才形成的。不要总抱怨自己的训练没有成效,那只是因为你坚持的时间还不够久。水滴石穿,非一日之功,只要大家可以千里之行始于足下的坚持练习,相信一定可以尽快地收获完美体态。

演员们那些高级的气质并不值得羡慕,因为只要进行较长时间的训练,每个人都可以练出那样的体态。每天拿出几分钟进行训练,就这样日积月累下去,总有一天你会为自己的体态感到惊叹不已。希望大家在进行健身训练时,一定要坚持下去,短时间内没有看到成效也不要灰心,因为健身是一项十分长远的计划,不可能在一朝一夕就能达成。今天小编为大家带来了几个动作,希望能帮助你们练出更完美的体态。

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, 第一个动作:单跳点地动作

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做这个动作时,首先我们需要水平站立在地板上,然后抬起一侧的腿部,使脚掌离开地面,腿部弯曲,同时身体向上做弹跳动作,然后再俯身向下,使抬起的腿部缓缓落下,并在身体后方做点地动作。过程中,手部动作和腿部动作要协调进行,保持上身直立,不要发生弯曲。

第二个动作:深蹲拳击动作

首先,我们需要双腿分开较大的距离,然后双腿屈伸,臀部向下移动,保持较为稳定的蹲步姿势。上身挺直,夹紧肩部、腹部和臀部的肌肉,然后双手向身体正前方交替挥拳。挥拳时身体可向左右两侧略微转体,手臂要坚实有力,出拳速度要迅速。

第三个动作:侧撑转体动作

首先,依靠两手掌的力量,俯身支撑在地板上,然后小腿向后屈伸,依靠膝盖的力量保持腿部平衡。此时,身体是呈半身俯卧撑姿势状态的,然后向侧面转体。同时,单侧手臂离开地面,侧身将手放在腰部。过程中要保持上身和大腿线条直立,掌握好平衡支撑点,不要发生身体侧滑。

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     发布于 2021-11-25 00:03:45  回复
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